Супер — упражнения для ягодичных мышц. Скажи «НЕТ» целлюлиту!

Где прячется целлюлит? К сожалению, этот коварный враг женского пола не прячется – он виден всем, поскольку преимущественно «устраивается» на бедрах и ягодицах, наиболее склонных к образованию в них целлюлита.

Именно в этих местах женского тела кожный покров характеризуется наибольшей толщиной и рыхлостью, а значит, более всего подвержен различным нарушениям. К несчастью милых дам, избыточный жир чаще всего накапливается именно в данных областях. И этот процесс генетически запрограммирован. Гормоны обеспечивают задержку воды в теле, что существенно обостряет проблему борьбы с целлюлитом.

Упражнения для ягодичных мышц

Упражнение «Движения тазом вперед»

Исходное положение: стоя, ноги врозь на расстоянии примерно 30 см, слегка согнув колени и втянув живот (см.рис.).

Положите одну руку на живот, другую – на ягодицы; сожмите ягодицы как можно сильнее, одновременно выполняя движение тазом вперед (см.рис. выше).

Удержите на 3 счета, расслабьтесь на 1 счет.

Повторите упражнение 12–24 раза.

Упражнение «Поднимание таза»
Исходное положение: лежа на спине, согнув колени и поставив стопы на расстоянии чуть больше ширины таза, руки лежат на полу вдоль туловища или на ягодицах.

Сильно сожмите ягодичные мышцы и поднимите таз максимально вверх (см.рис.).

Удержите на 3 счета, расслабьтесь на 1 счет. Повторите упражнение 12–24 раза.

Упражнение «Сжимание ягодиц»

Исходное положение: стоя на четвереньках.

Глядя вперед и сохраняя спину прямой, а живот втянутым, приблизьте левое колено к правой икре (см.рис.).

Напрягая ягодицы, поднимите левое колено до уровня таза, держа носок неоттянутым (рис. 21).

Затем медленно опустите ногу в исходное положение, стараясь не расслаблять мышцы.

Повторите упражнение 7-12 раз для каждой ноги.

Упражнение «Растягивание ягодичных мышц»
Исходное положение: стойка на правом колене, руки упираются о пол по обе стороны от левой ноги так, чтобы они были параллельны голени, колено левой ноги должно находиться точно над стопой.

Скользите правой ногой назад, насколько сможете, сохраняя левую ногу неподвижной (см.рис.). Прижимайте таз по направлению к полу.

Удержите на 10 счетов.

Затем постарайтесь максимально выпрямить левую ногу см.(рис. выше).

Удержите на 10 счетов.

Вернитесь в исходное положение, сгибая правое колено и выполняя скользящее движение левой ногой. Прижмите таз в направлении пола.

Повторите упражнение 7-12 раз для каждой ноги.

Читай продолжение на следующей странице

Супер — упражнения для ягодичных мышц. Скажи «НЕТ» целлюлиту!