Питание осенью

Казалось бы, зачем худеть на осень? Ведь лишний вес легко можно спрятать под кучей кофточек и широкими штанами. Некоторые даже подшучивают, что люди, как медведи, должны запасаться жиром на зиму, чтобы было тепло. Шутки шутками, однако с действительностью они не имеют ничего общего. Нам становится теплее от хорошо развитой мышечной массы, а для этого нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться.

Бытует мнение, что осенью похудеть сложнее всего. Холодная неприятная погода портит нам настроение и заставляет сидеть дома. Аппетит в такой обстановке только усиливается. Благодаря изобилию сезонных фруктов и овощей мы часто радуем желудок высококалорийными вкусняшками: пирогами, запеканками, тортами. Но эксперты утверждают: если пересмотреть свое питание в эту пору года, можно с легкостью сбросить 5–7 кг.

Правила осенней диеты

Питание осенью

  • Полноценным блюдам в рационе — зеленый свет. Супы и рагу из сезонных овощей, красное мясо и курица, морская рыба — продукты с максимальным количеством полезных элементов. Готовьте блюда в пароварке или на гриле, используйте минимум масла.
  • Сытные завтраки. Среди всех злаковых оставьте в своем меню гречку, пшено, коричневый рис. Готовьте на воде или обезжиренном молоке. Откажитесь от сладкого кофе, чая и шоколадки по утрам — замените их на ложку мёда.

Питание осенью

  • Осенние чаепития тоже могут быть опасными. Если вы пьете чай по пару раз в день, не добавляйте в него сахар и мёд. Также откажитесь от печенья и других искусственных сладостей. Замените последние орехами и сухофруктами.
  • Не наедайтесь на ночь. Самым сытным должен быть обед, а если вам днем выпадают физические нагрузки, делайте еще 2 перекуса между основными приемами пищи.

Питание осенью

  • Постарайтесь избегать в эту пору года употребления фастфуда и консервов, а также уменьшите количество соли в блюдах. Осенью организм очень лучше всего задерживает воду, а от этого появляются отеки.

Меню осенней диеты

Завтраки

Питание осенью

  • 200 г творожной запеканки с тыквой или сухофруктами.
  • Омлет из 3 яиц с овощами по вкусу и шампиньонами, хлебцы цельнозерновые.
  • 200 г пшенной каши с тыквой и изюмом, кофе без сахара или теплое молоко с корицей.
  • 200 г гречневой каши на воде, 100 г йогурта с укропом, чай или кофе с мёдом.

Обеды

Питание осенью

Читай продолжение на следующей странице

Питание осенью