Эти упражнения сделают твои руки подтянутыми!

Тело может терять тонус по разным причинам. Во-первых, с течением времени кожа теряет коллаген — элемент, придающий ей эластичность. Затем, потеря или набор веса тоже могут влиять на упругость частей тела. Кожа растягивается, а потом, спустя какое-то время, обвисает. Зачастую набранный вес удается сбросить, но дряблые руки напоминают о былых килограммах.

Как сделать руки подтянутыми?
Прежде всего, запомни, что какой бы способ ты не выбрала, надо четко придерживаться его. Ты не добьешься никаких результатов, если будешь, к примеру, делать упражнения в течение недели, а затем забросишь их.


Чтобы твои руки были сильными и красивыми, необходимы постоянство, дисциплина и регулярные упражнения. Но будь осторожна и неперенапрягай свое тело. И не забывай посоветоваться с врачом или тренером, чтобы узнать, можно ли тебе выполнять те или иные упражнения.

Сбалансированная диета
Ты прекрасно знаешь, что сбалансированная диета — залог хорошего здоровья и красивой фигуры. Здоровое питание — лучший спутник физической нагрузки: при правильном рационе тебе будет проще начать двигаться. Старайся есть нежирное мясо (рыбу, курицу), клетчатку и полезные жиры (оливковое масло, миндаль, авокадо).

Выходи из дома — в спортзал и не только!
Пользу приносят не только занятия в спортзале, но и плавание. Все очень просто: в воде движения стоят двойных усилий, так что ты сжигаешь больше калорий и более интенсивно напрягаешь мышцы. При это ты намного меньше рискуешь потянуть или сломать себе что-нибудь в воде.

Укрепляй бицепс
У тебя есть гантели? Тогда возьми их! А если нет, не беда. Выполнять упражнения можно и без дополнительного веса, так как сам вес твоих рук даст неплохой эффект. Еще один простой и дешевый вариант — наполнить пол-литровую бутылку водой и использовать ее как гантель.

Руки и гантели

Сядь, чтобы выполнить это упражнение. Облокоти локоть на колено. Поднимай руку с гантелей (или бутылкой) по направлению к плечу. Сделай 3 подхода по 15 повторений. Если у тебя есть силы, то можешь повторить три подхода еще раз.

Укрепляй трицепс
Для этого упражнения — оно называется «французский жим» — тебе надо будет встать. Поставь ноги на ширине плеч. Возьми гантель двумя руками, ладони смотрят вверх, и заведи их за голову. Руки должны быть согнуты. Поднимай гантель обеими руками наверх. Ты должна выпрямить руки почти до конца. Будь внимательна, чтобы твои локти не расходились во время этого упражнения. Сделай 3 подхода по 15 повторений. Можешь затем повторить еще раз. Кроме того, ты можешь делать то же самое, держа гантель только одной рукой.

Читай продолжение на следующей странице

Эти упражнения сделают твои руки подтянутыми!