Диета Светланы Фус

Звездный диетолог и эксперт по питанию во множестве украинских шоу Светлана Фус не скрывает секреты красоты и стройной фигуры от общественности. Совсем недавно, вместе со своей коллегой по проекту «Зважені та щасливі» Анитой Луценко, она написала книгу о похудении «‎Мы проcто WOW»‎. С ее помощью женщины хотят распространить культуру правильного питания.

Более того, Светлана уже давно проводит встречи и семинары с женщинами, которые пытаются похудеть. И многим из них диетолог действительно помогла. А все из-за того, что Светлана Фус разработала собственную методику питания, которую можно назвать диетой на всю жизнь. И это совсем не значит что нужно будет голодать до конца своих дней.

Принципы диеты

Диета Светланы Фус

  • Для начала проанализируйте свой ежедневный рацион и постарайтесь выяснить, какие продукты больше всего влияют на ваши пропорции. Вам может помочь взгляд со стороны (подруга, муж, врач).
  • Начните вести дневник питания, куда будете записывать вес и калорийность всех без исключения съеденных за день продуктов, а так же время приема пищи.
  • Эта диета не имеет определённого срока, однако, чтобы сохранить хорошую фигуру и здоровье, вы должны придерживаться такого питания все время.
  • Максимальное количество калорий на день — 2000. При условии ежедневной посильной физической нагрузки. Также вам пригодятся весы для контроля веса, кухонные весы и сантиметровая лента.

Правила питания

Диета Светланы Фус

  • Сытный завтрак, насыщенный белками и углеводами.
  • Чай и кофе натощак не рекомендуется.
  • Частые приемы пищи. Более сытные трапезы в первой половине дня.
  • Категорически запрещено голодание.
  • Нельзя пить воду во время приема пищи.

Продукты, которые стоит ограничить в рационе

Диета Светланы Фус

  • Бананы и виноград — максимум 2 раза в неделю.
  • Манка и белый рис, макароны, мучные и кондитерские изделия.
  • Майонез и другие жирные соусы, а также жирные молочные продукты. Последние замените обезжиренными.
  • Мясо: гусь, утка, свинина, баранина. Рыбные консервы и тушенку. Жирную рыбу готовьте не чаще раза в неделю.
  • Жареную, соленую и копченую продукцию: колбасы, сосиски, сардельки.
  • Газированные напитки, кофе и черный чай.

Это не значит, что вышеуказанные продукты нельзя употреблять в пищу. Просто ограничьте их количество до необходимого, чтобы вписаться в норму «2000 калорий».

Меню на неделю

Понедельник

Диета Светланы Фус

  1. Яичная запеканка с цветной капустой; яблоко, кусочек цельнозернового хлеба.
  2. 150 г творожной запеканки из обезжиренного творога, 6–8 шт. кураги или чернослива.
  3. Овощной бульон, рыбные фрикадельки.
  4. Морская капуста с варенным яйцом и рыба, запеченная с картофелем.

Вторник

Читай продолжение на следующей странице

Диета Светланы Фус