Питание Аниты Луценко

В мире существуют миллионы разных диет, но самыми действенными считаются те, которые придумали профессиональные диетологи, спортсмены и фитнес-тренеры. Поэтому сегодня мы решили подготовить для вас статью о системе питания Аниты Луценко — известного украинского тренера и женщины с идеальной фигурой.

Каждый пункт и правило методики доступные и простые, а рацион — бюджетный. Анита и сама пользуется всеми советами, демонстрируя каждый раз свои невероятные формы и идеальный вес.

Правила похудения Аниты Луценко

Питание Аниты Луценко

Тренер уверена, что перед началом любой диеты нужно сделать следующее:

  1. Обязательно сфотографироваться “до”, чтобы видеть результаты похудения.
  2. Приучить свой организм просыпаться каждое утро не позже 6.30, чтобы успеть как можно больше сделать и подвигаться.
  3. Находить время для дыхательных упражнений — они помогут расслабиться.
  4. Выполнять хотя бы одно упражнение каждое утро, сразу после подъема.

Питание Аниты Луценко

Также у этой системы похудения есть свои ограничения, которые нужно учитывать, чтобы получить позитивный результат. Вам придется полностью отказаться от:

  • белого сахара и любых сахарозаменителей;
  • сладких напитков и полезных сладостей;
  • молока и всех видов кофе с ним;
  • белого хлеба;
  • холодной воды.

Разрешенные продукты

Питание Аниты Луценко

Обязательно должно быть не меньше трех приемов пищи — завтрак, обед и ужин. Допускается еще перекус. В период похудения разрешено есть такие продукты:

  1. Рыба, мясо, яйца, курица, печень, тофу, творог, фасоль, йогурт и кефир — 2 раза в день.
  2. Любые каши, чечевица, рис-басмати, хлебцы и макароны (желательно до 5 часов вечера) — 2 раза в день.
  3. Только 1 фрукт в день, кроме бананов и винограда, или горсть яблок.
  4. Не больше 3 штук сухофруктов в день.
  5. Обязательно 2 раза в день овощи в любом виде.
  6. Допускается 1 ч. л. мёда.

Питание Аниты Луценко

Не забывайте пить теплую воду — она активирует кишечник и помогает справляться с аппетитом. А еще выводит шлаки и токсичные вещества.

Меню на день от Аниты Луценко

Вариант 1

Завтрак: 2 яйца-пашот, 2 цельнозерновых хлебца и 150 г свежих овощей.

Перекус: 1 фрукт и 20 г орехов.

Обед: 100 г гречневой каши, 200 г запеченных овощей и 40 г феты или брынзы.

Ужин: 100 г тушеной телятины и 250 г рататуя.

Питание Аниты Луценко

Читай продолжение на следующей странице