Поза качания ребенка: беру и качаю собственную ногу, как ребеночка, и вот зачем

Йога ассоциируется с позой лотоса, которая называется падмасана. Ни в коем случае нельзя стараться сесть в эту позу, не подготовившись и не разогрев свои мышцы с суставами перед этим. Даже самые опытные йоги начинают с разминки всего тела перед занятиями.

Всё дело в том, что такая поза может легко травмировать коленные суставы или спровоцировать растяжение сухожилий. Поэтому необходимо не только правильно выполнять упражнение, но и как следует подготовиться к нему.

Растяжка для начинающих в домашних условиях

У всех нас по-разному развиты мышцы, поэтому не каждому удается с первого раза сесть в позу лотоса, и это нормально. Для того, чтобы получилось принять позу лотоса без дискомфорта, нужно раскрыть тазобедренный сустав. Редакция нашем сайте расскажет, как сделать растяжку в домашних условиях правильно и безопасно.

Поза качания ребенка: беру и качаю собственную ногу, как ребеночка, и вот зачем

Тест на гибкость

Опытные йоги рекомендуют провести тест прежде, чем садиться в лотос: сядь на пол, выпрями ноги, одну ногу согни в колене и положи его на бок, чтобы пятка находилась возле бедра другой ноги.

Поза качания ребенка: беру и качаю собственную ногу, как ребеночка, и вот зачем

Если колено касается пола, то ты более-менее готов к лотосу, а если нет, придется чуть больше поработать над растяжкой. Но даже если твое тело достаточно гибкое, мышцы все равно необходимо разогреть, чтобы избежать серьезных травм.

Поза качания ребенка: беру и качаю собственную ногу, как ребеночка, и вот зачем

Для подготовки тела к позе лотоса выполняют несколько специальных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Если выполнять их каждый день, то уже через месяц можно заметить, что тело стало более гибким, а болей в поясничном отделе как не бывало.

Баддха-конасана

  1. Согни ноги в коленях и разведи колени в стороны как можно ниже к полу.
  2. Стопы сведены вместе: внутренние части стоп отведены в стороны, а внешние соприкасаются друг с другом. Можно слегка надавливать руками на колени. В таком положении достаточно посидеть 1–2 минуты.
  3. В конце упражнения обязательно медленно выпрями ноги и потянись к носками, чтобы нормализовать кровообращение в конечностях. Так называемая поза бабочки позволяет растянуть внутреннюю поверхность бедра и разработать тазобедренный сустав.

    Поза качания ребенка: беру и качаю собственную ногу, как ребеночка, и вот зачем

Гомукхасана

Поза качания ребенка: беру и качаю собственную ногу, как ребеночка, и вот зачем

  1. Согни левую ногу в колене и положи на пол, колено смотрит вперед, лодыжка под бедром правой ноги.
  2. Правую ногу поставь наперекрест и оставайся в таком положении минуту.
  3. Если делать просто, можно делать полное упражнение: медленно положи правую ногу на левую.

    Поза качания ребенка: беру и качаю собственную ногу, как ребеночка, и вот зачем

    Читай продолжение на следующей странице