Основные правила питания

В большинстве случаев причиной нашего плохого самочувствия становится неправильное питание. Организму каждого человека важно получать необходимые витамины, микроэлементы и другие вещества. К сожалению, придерживаться таких требований получается не у всех.

Сегодня наша редакция, вдохновившись желанием научиться питаться полезно, подготовила статью об основных правилах питания. Разработал их доктор Дэниел Грегори Амен и описал в своей книге «Мозг против лишнего веса». Список рекомендаций довольно простой и его под силу выполнить каждому, кто решился изменить свою жизнь в лучшую сторону.

10 правил питания

Основные правила питания

Чтобы помочь организму работать слаженно и правильно, получая при этом всё необходимое, достаточно придерживаться следующих несложных правил.

Откажитесь от быстрых углеводов

Основные правила питания

Бесконтрольно поглощаемые сладости и булочки — худший вариант питания для вашего организма. Быстрые углеводы способствуют снижению иммунитета, нарушают работу нервной системы и, конечно же, приводят к ожирению. Вместо них лучше использовать цельнозерновую муку и фрукты, либо сухофрукты. Их можно смело есть и не переживать о состоянии собственного здоровья и о фигуре.

Съедайте около 10 порций овощей и фруктов

Основные правила питания

Такое питание называют системой FruitGoals. Ее активно использует первая леди США — Мелания Трамп. Система подразумевает ежедневное потребление определенного количества фруктов и овощей. В среднем, порция должна состоять не менее, чем из 250 г.

Готовьте макароны и картофель правильно

Основные правила питания

Стоит начать с того, что эти продукты вообще нужно есть не чаще одного раза в неделю каждый. Картофель лучше всего запекать, потому что так он вызывает наименьший скачок сахара в крови и, соответственно, становится полезнее для нашего организма. Макароны всегда варите до состояния аль денте — это позволить избежать лишних килограмм и продлит ваше ощущение сытости.

Используйте только качественные масла

Основные правила питания

Вместо того, чтобы обжаривать продукты на масле в сковороде, старайтесь тушить их или варить, а затем заправлять нерафинированным маслом со специями, чесноком или зеленью. Такой подход к приготовлению блюд позволит сохранить все их полезные элементы. Лучше всего готовить соусы из масла с бальзамическим уксусом, соевым соусом, перемолотыми семенами или смесью разных специй.

Ешьте только диетическое мясо

Основные правила питания

Остановите свой выбор на курином или индюшином филе — такое мясо отлично подойдет для полезного и сбалансированного питания. К тому же, количество блюд, которые можно с ними приготовить, просто безграничное. Также, обязательно добавляйте в свой рацион рыбу и говяжью печень — это гарантированно обеспечит получение полного комплекса витаминов В.

Читай продолжение на следующей странице