Встретить новый год и не сойти с ума — 8 способов сохранить душевное равновесие в разгар праздников

Вы планируете встречать Новый год с семьей или развлекаться на непрерывных вечеринках? Что бы вы ни решили, праздники могут оказаться напряженным временем для вас.

Как снизить стресс и вернуть себе спокойствие и умиротворенность в предновогодней суете?
1. Используйте активное слушание.

Праздничные обеды и тусовки располагают к поверхностной болтовне, но станьте чуть более внимательным, используя активное слушание. Постарайтесь понять, какие эмоции выражают люди – не только словами, но читая их жесты и язык тела.

Активное слушание наиболее эффективно, когда вас ничто не отвлекает, поэтому уберите смартфон, выключите компьютер и уменьшите громкость музыки, чтобы слышать, что вам говорят. Заинтересованно кивнув собеседнику, вы поощрите его продолжить беседу. Если вы не хотите соглашаться, можете просто улыбнуться, включаясь в разговор.

2. Будьте открыты к эмоциям других людей.

Внимательность и восприимчивость увеличивают вашу способность к эмпатии. Наблюдайте, как люди чувствуют себя на празднике и будьте готовы обсудить с ними эти ощущения.

3. Загляните внутрь себя.

Новогодние каникулы приносят нам массу эмоций – увы, не только радостных и счастливых. Иногда праздники напоминают нам о потерях, горе или одиночестве. Разрешите себе испытывать любые эмоции, каковы бы они ни были, не стараясь избавиться от них.

4. Преодолейте старые привычки и шаблоны поведения, которые держат вас в плену.

Праздники наполнены традициями и воспоминаниями, но иногда они лишь усиливают негативные чувства. Возможно, вас раздражает, что родители вашего мужа рассказывают одни и те же истории за обеденным столом, а амбициозный коллега на корпоративном мероприятии опять завладел всеобщим вниманием. Красивый сюжет на рекламной световой панели в магазине напомнил о бывшем бойфренде. Отмечайте эти эмоции, когда они появляются, но всегда возвращайтесь к тому, что происходит в данный момент. Не застревайте на мыслях или чувствах, которые должны остаться в прошлом.

5. Выражайте любовь и заботу.

Праздники часто ассоциируются с подарками, хотя есть много других способов выразить симпатию и признательность.

Спросите себя:

  • Какие чувства я пытаюсь выразить этим подарком?
  • Есть ли еще способы показать, что я испытываю к этому человеку?
  • Могу ли я сделать для него что-нибудь приятное?

6. Не осуждайте — ни себя, ни других.

Конфликты в разгар праздников заставляют нас критиковать себя и осуждать других. Обвиняете ли вы мужа в том, что он не помог вам приготовить праздничный обед, или разочарованы в себе, оценивая прожитый год, отмечайте, когда вы начинаете осуждать себя. Попробуйте смягчить негативные определения в свой адрес, избавьтесь от слов «плохой», «неудачный» или «неполноценный». Замечайте, когда вы начинаете ругать себя, но позволяйте этим мыслям существовать отдельно, не впитывая их.

Читай продолжение на следующей странице