Особенности занятий фитнесом при позвоночной грыже

Особенности занятий фитнесом при позвоночной грыже

Поделиться:

здоровье, советы врача
Поделиться в WhatsApp

Особенности занятий фитнесом при позвоночной грыже

Большинство людей прекращает любые занятия спортом после того, как узнает о появлении позвоночной грыжи. Но многие спортивные врачи рекомендуют умеренные спортивные нагрузки, чтобы можно было укрепить мышцы корпуса и сформировать прочный корсет вокруг позвоночника, удерживающий его в правильном положении. При грамотно подобранной физической нагрузке человек имеет возможность растягивать мышцы и позвоночник, снимая спазмы и предотвращая появление боли. Важным условием тренингов является консультация специалиста и определение набора упражнений, которые будут доступны человеку с таким диагнозом.

Основные занятия фитнесом при грыже позвоночника

Особенности занятий фитнесом при позвоночной грыже

Среди множества фитнес-направлений вы можете выбрать несколько, которые будут доступны в таком состоянии. В первую очередь, это плаванье, так как занятия в воде снижают нагрузку на опорно-двигательную систему и способствуют вытяжению позвоночного столба. Но при этом важно соблюдать определенные условия, чтобы не усугубить свое состояние.

При грыже не рекомендуется плавать стилями с поднятой над водой головой. Это заставляет позвоночник находиться в напряженном состоянии и мешает расслаблению. Оптимальным решением для плаванья в бассейне станут передвижения на спине. Такой вид нагрузки хорошо расслабляет спину и обеспечивает растяжение позвонков.

Еще одним видом разрешенных фитнес-тренировок является пилатес, который был создан, в том числе, и для тех, кто имеет заболевания спины. Но и здесь требуется соблюдать особые принципы и условия тренингов. В программу следует выбирать только те упражнения, которые выполняются из положения лежа или стоя в упоре на ладони и колени. При занятиях важно не напрягать спину. Рекомендуется использовать элементы, которые предполагают работу с дополнительным инвентарем — с его помощью будет легче следить за уровнем напряжения в спине и не допускать превышения нагрузки.

Йога также является допустимой нагрузкой, но здесь существует ряд асан, которых придется избегать. Список запрещенных поз зависит от того, где локализуется грыжа, поэтому практиковать йогу самостоятельно категорически не рекомендуется. Осуществлять практику можно под руководством опытного инструктора, который поможет исключить асаны, способные усугубить ситуацию. Категорически запрещены к выполнению любые скручивания. Постоянная физическая нагрузка поможет укрепить мышцы спины и удерживать правильное положение вам станет гораздо легче.

Силовые фитнес-тренировки

При желании продолжать силовые фитнес-тренировки придется пересмотреть правила их проведения. Основным условием для них станет отказ от больших весов и сосредоточение на правильной технике выполнения упражнений. Запрещены все элементы, которые выполняются стоя с большими весами. К ним относятся приседания, выпады, а также различные виды тяг. Если грыжа находится на начальной стадии, то выполнение этих упражнений допускается с очень малым весом.

Фитнес-тренировки проводят 3-4 раза в неделю, разделяя мышечные группы по разным дням. В один день тренируют ноги и спину, во второй прорабатывают руки и плечи, в третий — грудной отдел. Для программы выбирают упражнения, которые выполняются в сидячей или лежачей позиции, например, можно выполнять ягодичный мостик или отведения ног в кроссовере. При начальной стадии заболевания в тренировку можно добавить приседания и выпады в тренажере Смита, но с очень маленьким весом. Остальные элементы выполняют с упором корпуса в спинку скамьи в положении сидя.

Правила фитнес-занятий при грыже

Особенности занятий фитнесом при позвоночной грыже

Читай продолжение на следующей странице