5 рецептов с овсянкой для диетического питания

5 рецептов с овсянкой для диетического питания

Овсяная крупа по праву считается абсолютно незаменимым диетическим продуктом. Ее полезные свойства можно перечислять очень долго, но мы лучше сосредоточимся на том, как ее вкусно приготовить!

1. Овсяная запеканка: вкуснее завтрака не найти!

На 100 гр. — 124 ккал

Б/Ж/У — 13/1/16

Продукты:

1. Обезжиренный творог — 540 гр.

2. Овсяные хлопья — 75 гр.

3. Молоко обезжиренное — 100 мл.

4. Мед — 3 ст. ложки

5. Яйца — 1 желток, 3 белка

6. Ягоды на выбор — 50 гр.

Как приготовить овсяную запеканку:

1. Взбить яйца, добавить мед, потом творог.

2. Тщательно мешаем.

3. Добавляем хлопья и молоко.

4. Форму выстилаем пергаментной бумагой, выпекаем при 180 градусах минут 40.

5. Еще можно добавить 2 столовые ложки овсяной муки и чайную ложку разрыхлителя.

2. Диетический творожно-овсяный тортик

5 рецептов с овсянкой для диетического питания

На 100 гр. — 133 ккал

Б/Ж/У — 12/3/7

Продукты:

Корж:

1. Овсянка — 100 гр.

2. Яйцо — 1 шт.

3. Клубника  (или любых других ягод/фруктов на свой вкус) — 100 гр.

Прослойка:

1. Мягкий обезжиренный творог — 250 гр.

2. Изюм — 10 гр.

3. Корица, ванилин

Как приготовить диетический творожно-овсяный тортик:

Все ингредиенты для коржа смешать вместе.

В форму сначала выкладываем тесто для коржа, ставим на 5-10 минут в духовку.

Затем сверху выкладываем творожную массу и еще на 25-30 минут. Выпекать при небольшой температуре что бы не пригорело.

Когда чуть остынет, разрезаем пополам и кладем половины друг на друга, что бы получилось 4 слоя.

3. Банановый смузи с овсянкой на завтрак за 1 минуту

5 рецептов с овсянкой для диетического питания

На 100 гр. — 102 ккал

Б/Ж/У — 4/3/16

Торопимся? Банановый смузи с овсянкой — идеальный быстрый завтрак

Продукты:

1. Банан, нарезать на куски —  1 шт.

2. Овсяные хлопья (не варить) — 3 ст. ложки

3. Натуральный йогурт — 1/2 стакана

4. Молоко обезжиренное — 1/2 стакана

5. Мед — 1 ч. ложка

Как приготовить банановый смузи с овсянкой :

Смешать в блендере до приятной консистенции, выпить и бегом на работу или учебу!

Читай продолжение на следующей странице