Тренировка выносливости сердечно-сосудистой системы: силовые

shutterstock.com

Поделиться:

здоровье, кардиориски
Поделиться в WhatsApp

Тренировка выносливости сердечно-сосудистой системы: силовые упражнения

Любые спортивные нагрузки принято делить на аэробные и анаэробные. Первые (бег, ходьба, динамические упражнения) способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы и благотворно влияют на здоровье в целом. А вот анаэробные (поднятие тяжестей), наоборот, заставляют сердце работать с повышенной нагрузкой. Это не значит, что тренировка выносливости сердечно-сосудистой системы должна проходить без них, просто нужно правильно подходить к таким нагрузкам.

Силовые нагрузки и тренировка выносливости сердечно-сосудистой системы

Профессиональные спортсмены, специализирующиеся на силовых видах спорта, часто страдают от различных болезней сердца. Статическое напряжение, которым характеризуются анаэробные виды, приводит к спазму сосудов, что может стать причиной увеличения левого желудочка сердца и ослабления сердечной мышцы. В свою очередь, такие патологии часто становятся причиной сердечной недостаточности.

Для того чтобы тренировки с поднятием тяжестей были безопасными, воспользуйтесь советом врача: максимально допустимый вес составляет 130–140% от Вашего веса. В таком случае регуляция сердечно-сосудистой системы не будет критически опасной, а само сердце сможет работать в полезном режиме.

Сердечно-сосудистая система и контроль пульса

Самый простой способ контролировать нагрузки на сердце – проверять частоту сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки. Так, например, в состоянии покоя сердечно-сосудистой системы пульс здорового человека будет 60-80 ударов в минуту. Максимальная частота сердечных сокращений считается по формуле: 220 — возраст человека. Допустимая нагрузка высчитывается именно по значению МЧСС:

Регуляция сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки

Для того чтобы силовые упражнения приносили пользу, следует соблюдать несколько правил. Прежде всего, тренировка выносливости сердечно-сосудистой системы должна включать:

Источник

Тренировка выносливости сердечно-сосудистой системы: силовые