5 лучших блюд для питания после тренировок

5 лучших блюд для питания после тренировок

После последнего подхода к весу самое время начинать восстановление. Выдвигайтесь на кухню и пополняйте свои запасы организма этими продуктами.

Потребление качественной пищи после тренировок является критически важным фактором и вы знаете, почему — это необходимо для приобретения мышц и потери жира. Сложная наука восстановления описана в энциклопедиях, состоящих из множества томов. Однако вы можете свести принципы этой науки к нескольким «надо»: для того, чтобы получать оптимальные результаты, вам надо восстановить потерянные во время тренировки аминокислоты и гликоген.

Для запуска процесса строительства мышц путем усиления синтеза белков и получения питательных веществ нужно быстро получить дозу правильных белков и углеводов. Но мы не можем (да и не должны) всегда надеяться на «чистый» белковый коктейль, мясо цыпленка и рис. Этот рацион быстро приедается, к тому же он оскорбляет ваш утонченный вкус. Кроме того, ваш организм предпочитает пищу с высоким содержанием питательный веществ. Попробуйте разнообразить рацион этими шестью блюдами, предназначенными для восстановления после тренировок. У них прекрасный вкус и великолепные результаты.

5 лучших блюд для питания после тренировок

Блюдо 1. Белковые блины

Смешайте четыре яичных белка, ½ чашки измельченной овсянки, ½ чашки творога, 1/8 ч.л. пищевой соды и ½ ч.л. ванильного экстракта. Готовьте на предварительно разогретой сковороде на маленьком или среднем огне. Блины при приготовлении должны покрываться пузырями, после чего их надо переворачивать. Охлаждайте 30-60 секунд. Украсьте ягодами или кусочками бананов.

  • Преимущества: Эти блины содержат умеренное количество белков без присущих им обычно углеводов. Они хороши для тех, кто желает сохранять мышечную массу и одновременно терять свой жир. Яичные белки, усваиваются медленно и будут поставлять в организм аминокислоты на протяжении длительного времени, что позволит ему оставаться в анаболическом статусе.
  • В порции: 421 ккал, 51 г белка, 6 г жиров, 39 г углеводов.

5 лучших блюд для питания после тренировок

Блюдо 2. Говядина с тыквой под соусом маринара

Приготовьте стейк весом в 250 г, посолите, поперчите по вкусу. 300 г тыквы порежьте на кубики и запекайте в духовке в течение 20-35 минут, пока она не станет мягкой. Подавайте говядину с тыквой, приправив ее парой ложек соусом маринара.

  • Преимущества: Это блюдо для тех, кто испытывает зверский голод после тренировок. Креатин пополняет ваши истощившиеся запасы энергии. Дополнительные жиры в говядине помогают вам погасить чувство голода и дают пополняют запасы калорий. Крахмалистые углеводы тыквы усваиваются медленно и обеспечивают долгое насыщение.
  • В порции: 628 ккал, 70 г белка, 18 г жиров, 38 г углеводов

5 лучших блюд для питания после тренировок

Блюдо 3. Тунец и крекеры

Возьмите банку тунца и добавьте к ее содержимому пригоршню (1/2 чашки) цельнозерновых крекеров. Для вкуса добавьте перец, немного оливкового масла холодного отжима, горчицу и немного нарезанных маринованных огурчиков.

Читай продолжение на следующей странице