Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»

0
527










Эти упражнения, основанные на асанах йоги, очень эффективны потому, что естественны для нашего тела. Каждое утро после сна всем хочется потянуться, мы неосознанно принимаем подобные положения, чтобы разгрузить спину, снять с нее напряжение. Если ты ведешь сидячий образ жизни, долго приходится находиться за компьютером на протяжении дня в одной позе, страдаешь от постоянных ноющих болей в пояснице, эта зарядка принесет тебе чудесное избавление от всех проблем со спиной! Приступай улучшать свое самочувствие немедленно. 12 поз для здоровой спины! Комплекс направлен на вправление, фиксацию и укрепление межпозвонковых дисков, а также…

Упражнения для спины

  1. Ляг на спину, помести под лопатки небольшую подушку или свернутое полотенце. Ступни держи вместе, колени отведи в стороны, дыхание спокойное. Задержись в этой позе в течение нескольких минут.Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»
  2. Сидя на пятках, обхвати подушку коленями и обними ее руками. В течение 10-20 вдохов расслабляйся с головой, повернутой в одну сторону. Затем проделай то же самое на другую сторону. Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»
  3. Убери подушку, вытяни руки перед собой и немного в стороны, чуть шире плеч. Почувствуй, как тянутся твои бока и плечи. Глубоко вдохни, аккуратно переползи на другую сторону и снова потянись. Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»
  4. Встань на колени, выгни спину вверх, расслабь шею, руками и коленьями твердо упрись в пол, макушка смотрит в пол. Напоминает кошечку, не так ли? Кошки знают, как правильно потягиваться! Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»
  5. На вдохе прогнись в спине, копчиком потянись вверх, взгляд должен быть направлен вверх. Затем на выдохе возвращайся в предыдущую позу кошки. Чередуй эти две позы по 10 дыханий. Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»
  6. Стоя на коленях, выведи руку под себя и упрись на одно плечо, делай больший упор на руку, которая находится ближе к локтю. Голова смотрит в сторону, шея расслаблена. Почувствуй, как растягивается плечо. Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»
  7. Сидя или стоя на коленях, поднимай руки в замке ладонями вверх. Позвоночник держи в нейтральном положении, стараясь не наклоняться вперед-назад или в стороны. Уверенный врач: «Пора лечить суставы и спину! Даже если вам за 50, я расскажу, как избавиться от зверской боли…»

    Смотрите следующее видео: