Как быстро сбросить вес? Мягкая диета без ограничений

0
1208

Как быстро сбросить вес? Мягкая диета без ограничений

Набрали лишние килограммы и не знаете, как быстро сбросить вес? Наша система питания позволит вам безболезненно прийти в норму за 4 недели! 

Как быстро сбросить вес без проблем?

Основное правило диетологии гласит: худеть нужно медленно, не более чем на 1 кг в неделю. Поэтому забудьте о малоэффективных и мучительных срочных диетах! Резкое снижение потребления калорий может вызвать обезвоживание организма. Причем весы продемонстрируют вам неплохую потерю веса, но это произойдет не за счет жира, а за счет жидкости. Если будете потреблять менее 1200 ккал в день {это минимум, который необходим женщине для функционирования всех «систем жизнеобеспечения»}, то начнете терять и мышечную массу. Около 900 ккал в день — тот предел, при котором энергии хватает лишь для дыхания и минимальной жизнедеятельности органов. В таких условиях организм переходит на режим экономии и категорически отказывается отдавать ценные энергетические запасы, т. е. жир. Результатом чрезмерно суровой диеты может стать упадок сил, нарушение сна, прекращение месячных. При этом страдает не только здоровье, но и душевное состояние. 

Возьмите на вооружение нашу простую 4-недельную программу, которая не требует жесткого самоограничения и предполагает постепенное снижение калорийности рациона. Благодаря ей вы приобретете полезные привычки и навыки — они помогут вам похудеть и поддерживать оптимальный вес.

НЕДЕЛЯ 1. 

  • Завтрак {585 ккал}: 1 1/2 стакана мюсли с изюмом {285 ккал} + 1 стакан цельного молока {160 ккал}, 1 стакан апельсинового сока {110 ккал}, 1 чашка кофе {10 ккал} с 1 ст. л. жирных сливок {20 ккал}.
  • Дневной перекус {160 ккал}: 1 нежирный йогурт {160 ккал}, 1 стакан газированной минеральной воды {0 ккал}.
  • Обед {780 ккал}: салат из свежих овощей и консервированной рыбы {310 ккал}, тарелка борща {160 ккал}, 2 овсяных печенья {160 ккал}, 1 стакан компота {150 ккал}.
  • Полдник {220 ккал}: 60 г соленых крендельков {220 ккал}.
  • Ужин {503 ккал}: 100 г запеченного лосося {180 ккал}, 1 1/2 стакана брокколи {105 ккал}, 1 отварная картофелина среднего размера {118 ккал} с 1 ст. л. сливочного масла {100 ккал}. 

Как быстро сбросить вес? Мягкая диета без ограничений

НЕДЕЛЯ 2

  • Завтрак {445 ккал}: 1 стакан мюсли с изюмом {190 ккал} + 1 стакан цельного молока {160 ккал}, 1 апельсин {65 ккал}, 1 чашка кофе с 1/4 стакана молока 2 %-ной жирности {40 ккал}.
  • Дневной перекус {160 ккал}: 1 нежирный йогурт {160 ккал}, 1 стакан минеральной воды {0 ккал}.
  • Обед {500 ккал}: салат из свежих овощей и консервированной рыбы {250 ккал}, тарелка борща {160 ккал}, 1 ломтик цельнозернового хлеба {90 ккал}, 1 чашка травяного чая без сахара или с сахарозаменителем {0 ккал}.
  • Полдник {300 ккал}: 60 г соленых крендельков {220 ккал}, 1 среднее яблоко {80 ккал}.
  • Ужин {560 ккал}: 100 г запеченного лосося {180 ккал}, 1 1/2 стакана брокколи {105 ккал}, 1 отварная картофелина среднего размера {118 ккал} с 1 ст. л. сливочного масла {100 ккал}, 1 небольшая груша {57 ккал}.

НЕДЕЛЯ 3

  • Завтрак {286 ккал}: омлет по-гречески с помидорами и сыром фета {109 ккал; рецепт см. в конце статьи}, 1 тост из цельнозернового хлеба {80 ккал}, 1 небольшая груша {57 ккал}, 1 чашка кофе с 1/4 стакана молока 2 %-ной жирности {40 ккал}.
  • Дневной перекус {160 ккал}: 1 нежирный йогурт {160 ккал}, 1 стакан газированной минеральной воды {0 ккал}.
  • Обед {410 ккал}: салат из свежих овощей и консервированной рыбы {250 ккал}, тарелка борща {160 ккал}, 1 чашка травяного чая без сахара или с сахарозаменителем {0 ккал}.
  • Полдник {300 ккал}: 60 г соленых крендельков {220 ккал}, 1 среднее яблоко {80 ккал}.
  • Ужин {421 ккал}: 100 г запеченного лосося {180 ккал}, 1 1/2 стакана брокколи {105 ккал}, 1 отварная картофелина среднего размера {118 ккал} с 3 ст. л. соуса сальса {18 ккал}.

Как быстро сбросить вес? Мягкая диета без ограничений

НЕДЕЛЯ 4 

  • Завтрак {304 ккал}: омлет по-гречески с помидорами и сыром фета {109 ккал}, 2 тоста из цельнозернового хлеба {160 ккал}, 1 чашка кофе с 1/4 стакана молока 1%-ной жирности {35 ккал}.
  • Дневной перекус {114 ккал}: 2 груши {114 ккал}.
  • Обед {281 ккал}: зеленый салат с 1 ст. л. оливкового масла и 1 ст. л. винного уксуса {120 ккал}, курица карри с коричневым рисом и зеленым горошком {399 ккал; рецепт см. в конце статьи}, 1 стакан брокколи {70 ккал}.
  • Полдник {243 ккал}: 30 г миндальных орешков {163 ккал}, среднее яблоко {80 ккал}.
  • Ужин {589 ккал}: салат из креветок с кукурузой {281 ккал; рецепт см. в конце статьи}, 1 чашка травяного чая {0 ккал}. Вечерний перекус {230 ккал}: 3/4 стакана нежирного мороженого {180 ккал}, политого 2 ст. л. шоколадного сиропа {50 ккал}. 

РЕЦЕПТЫ

Как быстро сбросить вес? Мягкая диета без ограничений

ОМЛЕТ ПО-ГРЕЧЕСКИ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ ФЕТА

На 2 порции

Чтобы дочитать статью до конца перейдите на вторую страницу: